4 bài tập giảm cân toàn thân đơn giản không cần dụng cụ

Bạn đang muốn lên kế hoạch giảm cân cho mình nhưng chưa tìm được những bài tập thể dục giảm cân phù hợp? Hãy cùng tham khảo những bài tập thể dục giúp giảm cân toàn thân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc, khỏe mạnh mà không cần các loại dụng cụ.

Bài tập giúp giảm cân toàn thân

Một số bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa giảm cân toàn thân lấy lại vóc dáng chuẩn như:

Bài 1: Dang chân, hạng hông

giảm cân toàn thân
Bài tập giúp giảm cân toàn thân hiệu quả

Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A.

Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài 2: Chống đẩy khuỷu tay

giảm cân toàn thân
Chống đẩy khuỷu tay giúp cơ săn chắc

Động tác chống đẩu khuỷu tay

Tư thế chuẩn bị giống chống đẩy như hình A.

Từ từ hạ thấp thân trên xuống, gập khuỷu sát người giữ nguyên tư thế trong một vài giây.

Bài tập 3: Chống đẩy khuỷu tay một bên

giảm cân toàn thân
Bài tập chống đẩy khuỷu tay giúp giảm cân toàn thân

Nằm nghiêng người trên một tay, chống khuỷu tay xuống sàn. Chân duỗi thẳng.

Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế trên trong vài phút sau đó đổi bên

Bài 4: Nâng hông

giảm cân toàn thân
Bài tập nâng hông giảm cân toàn thân

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Một số lưu ý khi thực hiện các động tác giảm cân toàn thân:

Bạn chỉ nên chọn những bài tập thể dục thẩm mỹ phù hợp với sức khoẻ.

Đối với những người có sức khoẻ bình thường thì nên kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan mỡ bụng nhanh hơn.

Các bài luyện tập giảm cân toàn thân trên đòi hỏi bạn phải kiên trì thực hiện trong một thời gian dài để thấy được hiệu quả.

Bình Luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *